만성 변비, 왜 생기는 걸까?

변비, 한두 번 겪어본 게 아니죠? 가끔씩 오는 변비는 그렇다 쳐도, 몇 주, 몇 달씩 계속된다면? 만성 변비는 장 건강의 적신호일 수도 있고, 방치하면 몸 여기저기에 문제를 일으킬 수도 있어요.

배는 계속 더부룩하고, 화장실 가도 시원하지 않고, 배에 힘줘도 변이 잘 안 나오는 그 답답함!
그렇다면 도대체 만성 변비는 왜 생기는 걸까? 그리고 어떻게 하면 장을 건강하게 만들어서 변비에서 해방될 수 있을까? 오늘 제대로 알아봅시다!

1. 만성 변비, 왜 생기는 걸까?

변비라고 하면 그냥 화장실을 자주 못 가는 거라고 생각하기 쉽지만, 사실 변비는 배변 자체가 힘든 상태를 말해요. 몇 주, 몇 달씩 지속되면 만성 변비로 볼 수 있어요. 그렇다면 도대체 왜 변비가 생길까요?

1) 물이 부족하면 장도 힘들다!

물을 충분히 마셔야 대변이 부드럽게 형성돼서 쉽게 나올 수 있어요. 근데 물이 부족하면? 장에서 수분을 너무 많이 흡수해 버려서 변이 딱딱하게 굳어버려요. 그러면 화장실 갈 때 힘들어지는 거죠.

2) 식이섬유가 부족하면 장도 게을러진다!

고기, 밀가루 음식 많이 먹고 채소는 안 먹으면? 장이 제대로 일을 못 해요. 식이섬유는 장을 자극해서 변이 잘 나오도록 도와주는 역할을 하는데, 부족하면 변이 장에서 오래 머물다가 딱딱해지고, 결국 변비로 이어져요.

3) 운동 부족하면 장도 안 움직인다!

하루 종일 앉아 있으면 장도 같이 게을러져요. 우리가 움직일 때 장도 따라서 움직이는데, 활동량이 적으면 장도 느려지고 변이 장 안에서 오래 머물면서 변비가 심해지는 거죠.

4) 스트레스, 장도 긴장하게 만든다!

스트레스 받으면 배가 아프거나 화장실 가고 싶어질 때 있죠? 그만큼 장은 우리의 감정과 연결돼 있어요. 스트레스가 많으면 장운동이 불규칙해지고, 변비와 설사를 번갈아 겪기도 해요.

5) 약물 & 질병도 원인일 수 있다!

진통제, 항우울제, 철분제 같은 약물도 변비를 유발할 수 있어요. 그리고 갑상선 기능 저하증, 당뇨, 과민성 대장 증후군(IBS) 같은 질환도 변비의 원인이 될 수 있죠.

이제 변비가 왜 생기는지 알았으니까, 어떻게 해결할지 알아볼 차례예요!

2. 변비에서 벗어나려면? 이렇게 해보세요!

1) 물 마시는 습관부터 바꿔보자!

물을 많이 마시면 변이 부드러워져서 배변이 훨씬 쉬워져요.
아침에 일어나자마자 물 한 잔!
하루에 최소 1.5~2L 물 마시기
커피 대신 따뜻한 물이나 차로 수분 보충하기

2) 식이섬유 챙기기 (채소, 과일 필수!)

채소, 통곡물, 콩류 많이 먹기
사과, 바나나, 배, 자두 같은 과일 자주 먹기
아침 공복에 사과 한 개 먹으면 장이 활발해진다!

3) 몸을 움직이면 장도 움직인다!

하루 30분 이상 걷기 (걷기만 해도 변비 예방 효과 굿!)
배 마사지(배를 시계 방향으로 돌려주면 장운동 UP)
요가 & 스트레칭도 장을 자극하는 데 도움 돼요!

4) 변비 탈출 습관 만들기

배변 시간을 정해놓고 화장실 가기 (아침에 화장실 가는 습관 들이기)
절대 참지 말기! (변을 참으면 장이 둔해진다!)
변비약 너무 자주 먹지 않기 (습관되면 장이 스스로 배변 못 해요)

5) 유산균 & 프로바이오틱스 챙기기

요구르트, 김치, 된장, 청국장 같은 발효식품 먹기
유산균 보충제 먹을 땐, 자기 몸에 맞는 제품 찾기 (너무 많은 유산균은 가스 차는 원인이 될 수도 있어요!)

변비에 좋은 음식 TOP 5

변비를 부르는 음식

인스턴트 음식 (라면, 햄버거, 피자)
튀긴 음식 & 기름진 음식
밀가루 음식 (흰 빵, 파스타)
초콜릿 & 치즈 (이건 변을 더 단단하게 만들어요)

변비는 단순한 불편함이 아니라, 장 건강이 보내는 경고 신호일 수 있어요.
물 많이 마시기
식이섬유 챙겨 먹기
운동 & 배 마사지 하기

유산균 섭취하고 장 건강 지키기

작은 습관 하나가 건강한 장과 쾌변의 시작이 될 수 있어요!
오늘부터라도 변비 탈출 프로젝트, 시작해 볼까요?